كيف احرر نفسي من الهموم والقلق؟
بمساعدة اثنين من الاختصارات وفكرة مأخوذة من الإحصائيات ، يمكنك تحرير نفسك من همومك وقلقك ومخاوفك.
للإقامة في بيت الفرح، ستحتاج على الأرجح إلى إخراج نفسك من بيت الخوف. للأسف ، هذا هو المكان الذي يميل معظمنا إلى العيش فيه. مع مرور الوقت ، نشعر بالقلق دائمًا تقريبًا من مخاوفنا وقلقنا ومخاوفنا – أو WAFs ، باختصار.
لذا يصبح السؤال ، كيف نقول وداعًا لـ WAFs لدينا؟ حسنًا ، إليك اختصار آخر من اختصارات المؤلف للإنقاذ: PAR. هذا يعني المنع والإقرار والإفراج.
لمساعدتك على “البقاء على PAR” ، دعنا نكسر الاختصار ، بدءًا من P من أجل Prevent. الفكرة هنا هي أن WAFs الخاصة بنا غالبًا ما تكون ناجمة عن مشاكل يمكن الوقاية منها ، مثل مشروع بموعد نهائي انتظرته حتى اللحظة الأخيرة لإكماله. لذا ، ابدأ بمحاولة منع حدوث هذه المشكلات في المقام الأول. لا تماطل. كن استباقيًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل WAFs بشكل كبير في ضربة واحدة.
لكن بعض المشاكل لا مفر منها ، لذلك ستظل تواجه مشاكل و WAFs المصاحبة لها. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الحرف التالي من PAR: A للإقرار. لا تحاول إنكار أو تجاهل WAFs الخاصة بك. هذا فقط يجعلها تتفاقم. بدلا من ذلك ، اعترف بهم. إذا كنت تشعر بالخوف ، اعترف لنفسك ، “أنا أشعر بالخوف”.
عندما تقر بـ WAFs الخاصة بك ، ستشعر بإحساس تلقائي بالإفراج عنها – الحرف الثالث من PAR. يمكنك أن تأخذ هذا الإصدار خطوة أبعد من خلال قول وداعًا حرفيًا لـ WAFs الخاصة بك. “وداعا ، خوف! وداعا ، قلق! ” يمكنك القول.
وإذا كنت تريد حقًا توديع WAFs ، فابدأ في مراقبة منحنى Ogive الخاص بك. ما هذا؟ حسنًا ، في الإحصاء ، يعد Ogive نوعًا من المنحنيات على الرسم البياني. تخيل خطًا منحنيًا يتجه لأعلى ولأسفل ، مرارًا وتكرارًا ، مثل مسار الأفعوانية. هذا هو منحنى أوجيف لمشاعرك.
عندما تنحني لأعلى ، تؤدي إحدى المشاعر الإيجابية إلى أخرى ، مما يجعل مزاجك أعلى وأعلى. عندما تنحني لأسفل ، يحدث العكس ، وتنخفض حالتك المزاجية. الحيلة هي الكشف والانحراف. راقب منحنىك ، وعندما تكتشف أنه يتجه لأسفل ، افعل شيئًا لحرفه.
لهذا الغرض ، من المفيد أن يكون لديك قائمة بمعززات الحالة المزاجية الفورية جاهزة في متناول اليد. يمكن أن تكون هذه أنشطة بسيطة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق أو التدرب على إحدى التقنيات العديدة التي تعلمتها في هذه الومضات – أيًا كان ما يرفعك!
