كيف تمارس الرياضة في اليوم المزدحم؟

يمكنك الحصول على مزيد من التمارين والتغذية بشكل أفضل من خلال اتخاذ خطوات صغيرة ، واعتناق العفوية وتناول البروتين.

نأتي الآن إلى الحرف E الخاص بالإيجار الذي تحتاج إلى دفعه للعيش في بيت الفرح: التمرين. إذا كانت هذه الكلمة ترسل قشعريرة إلى أسفل عمودك الفقري ، فلا تقلق. هذه الومضة لن تكون حول محاولة جعلك تجري 5K على أساس يومي.

على العكس من ذلك ، يتعلق الأمر بإدراك أن وضع أهداف للتمارين الرياضية العالية مثل هذه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. هذا لأنه يتطلب الكثير من التخطيط والتفاني لتحقيقها. على سبيل المثال ، عليك أن تكتشف طريقة لتناسب الركض لمسافة 5 كيلومترات في يومك المزدحم – ربما عن طريق النوم بملابسك الرياضية والقيام بذلك أول شيء في الصباح.

ولكن عندما تكون هذه المستويات العالية من التخطيط والتفاني مطلوبة ، فمن المحتمل أن تضيع في الحفاظ على عادة التمرينات الطموحة التي تحاول تطويرها. بعد ذلك ستبدأ في الشعور بالذنب وعدم التحفيز ، مما قد يؤدي بك إلى التخلي عن المسعى بأكمله.

للتغلب على مشكلة التفاني ، ابدأ بخطوات أصغر. يمكنك فعل ذلك تمامًا عن طريق صعود السلالم في العمل بدلاً من المصعد ، أو ركن سيارتك عن قصد بعيدًا عن الباب الأمامي للمكتب. أو يمكنك أن تفعل ما فعله والد المؤلف. اليوم ، قم بتشغيل من صندوق البريد الخاص بك إلى صندوق بريد جارك المجاور. غدا ، اركض إلى صندوق البريد الثاني بعيدًا عن صندوقك. في اليوم التالي ، اركض إلى صندوق البريد الثالث – وهكذا. خطوات صغيرة مثل هذه يمكن أن تضيف ؛ في غضون عام ، كان والد المؤلف يركض في سباق الماراثون!

بالنسبة لمشكلة التخطيط ، إليك حل بسيط آخر: احتضان العفوية! هل لديك دقيقة فراغ؟ جرب أداء 20 تمرين ضغط أو 25 قفز. هل لديك المزيد من الوقت للقتل؟ أخرج هاتفك الذكي واستعد إلى YouTube لمشاهدة فيديو التمرين التالي. اليوغا ، القلب ، الكيك بوكسينغ ، رفع الأثقال – قائمة خيارات الفيديو المجانية عبر الإنترنت تطول ، وكلها متاحة مجانًا في أي مكان تذهب إليه!

عندما تضع بعض عادات التمرينات الصحية في مكانها الصحيح ، ستحتاج إلى تزويدهم بالتغذية الصحيحة – الحرف N في إيجارك. هنا ، هناك بعض النصائح الأبسط التي يجب اتباعها. أولاً ، قم بتنشيط نفسك عن طريق استهلاك المزيد من البروتين ، والذي يوفر مصدر طاقة أطول أمداً من الكربوهيدرات.

ثانيًا ، احمِ صحتك بتجنب السكر. من المحتمل أنك تعلم بالفعل أن السكر مضر بصحتك ، لكن هل تعلم أن هناك 76 طريقة مختلفة تجعله سيئًا؟ يمكن تصنيفها إلى أربع فئات: اختلالات ونقص المغذيات ؛ تغييرات سلوكية سلبية إعاقات جسدية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. وتشمل هذه مستويات الكوليسترول غير الصحية ، وصعوبة التركيز ، والشيخوخة المبكرة وانتفاخ الرئة ، لتغطية خمسة في المائة فقط من الأخبار السيئة المحتملة عن نوبات السكر.

يمكنك الحصول على مزيد من التمارين والتغذية بشكل أفضل من خلال اتخاذ خطوات صغيرة ، واعتناق العفوية وتناول البروتين..