نصائح للتوازن بين العمل والحياة
تبدأ الصحة النفسية الأفضل بتوازن أفضل بين العمل والحياة.
يمكن أن يكون لأفعال صاحب العمل تأثير كبير على صحتك النفسية. ولكن إذا كنت موظفًا ، فلا داعي للانتظار حتى يتصرف رئيسك في العمل وفقًا لمبادرات الرفاهية. يمكنك أن تفعل ذلك أيضا! بمجرد المطالبة بالتحكم في ساعات يومك ، نأمل أن تبدأ في رؤية تحول في ما تشعر به.
يتمثل جوهر التوازن الجيد بين العمل والحياة في وجود وقت كافٍ لتكريسه لاحتياجاتك واهتماماتك الشخصية ، مع القدرة أيضًا على الالتزام بالتزاماتك في العمل. يعد الاهتمام بحياتك الشخصية ، مثل صداقاتك وهواياتك وتمارينك الروتينية أمرًا مهمًا لأن هذا المجال من حياتك هو الذي يساعدك على التعامل مع ضغوط العمل اليومية.
تتمثل إحدى طرق تحسين التوازن بين العمل والحياة في وضع حدود على طول يوم عملك. تظهر الأبحاث أن مستويات التوتر لديك تزداد مع عدد الساعات التي تقضيها في العمل. لذلك كلما طالت مدة تواجدك في تلك المساحة ، زاد الضغط على صحتك العقلية.
تجنب الإرهاق عن طريق منح نفسك سببًا لمغادرة المكتب. رتب نشاطًا بعد التخطيط للانتهاء مباشرةً ، مثل تناول العشاء مع صديق أو فصل تمارين رياضية. عندما تقدم لنفسك مبررًا للمغادرة ، فإنه يسهل عليك التغلب على الالتزام الذي تشعر به للبقاء في العمل.
هناك طريقة أخرى لاستعادة وقت فراغك وهي كتابة قائمة بجميع مهامك البارزة قبل مغادرة مكتبك لهذا اليوم. إن عقلك مجبرًا على التفكير باستمرار في جميع أنشطتك غير المكتملة حتى اكتمالها ، وهي ظاهرة تُعرف باسم تأثير زيجارنيك. يمثل هذا مشكلة في الانسجام بين العمل والحياة ، لأنه عندما تغادر المكتب ، فإن آخر شيء تريده هو أن تغمرها الأفكار حول العمل. لحسن الحظ ، تشير الأدلة إلى أنه عندما تكتب قائمة مهام بالمهام المعلقة ، سيتوقف عقلك عن تذكيرك بها ، مما يترك لك الحرية في الاستمتاع بأمسيتك في سلام.
أخيرًا ، قد يكون من الجيد إعادة التفكير في كيفية قضاء تنقلاتك اليومية. على الرغم من أنك قد تحاول استغلال وقت تنقلك للعمل ، فإن القيام بذلك يجعل يوم العمل يبدو أطول ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات التوتر لديك. لذلك من الجيد قضاء هذا الوقت في القيام بشيء لا علاقة له بالعمل ، مثل الاستماع إلى بودكاست أو قراءة كتاب.
