فوائد كتابة يومياتك في عملية استعادة الصحة النفسية
يمكنك العثور على محفزات صحتك الذهنية من خلال البدء في كتابة يومياتك.
عندما تكون لديك مشكلة في صحتك النفسية ، فمن الطبيعي أن تشعر بالعجز. قد تشعر أنك لن تشعر بالراحة بعد الآن. ولكن عندما تجد نفسك تعاني من تراجع في صحتك النفسية ، تذكر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على العودة إلى عارضة.
على الرغم من أن مشاكل الصحة النفسية يمكن أن تفاجئك ، إلا أن معظم المشكلات تنشأ من محفزات معينة. يحدث شيء ما ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية ، يتسبب في أول دوامة هبوط. لذلك قد يكون من المفيد تحديد ماهية محفزات الصحة النفسية الخاصة بك بحيث يمكنك منع نفسك من تجربتها ، وبالتالي تجنب تدهور صحتك.
المفكرة اليومية هي كراسة تدون فيها أحداث يومك ، بالإضافة إلى الأفكار والمشاعر التي صاحبت هذه الأحداث. على سبيل المثال ، قد يفوتك موعد نهائي للعمل وفكرتك المصاحبة هي أنه لا يمكنك أبدًا الحصول على أي شيء بشكل صحيح. في صباح اليوم التالي ، كتبت في مذكرات أفكارك أنك نمت ليلة نوم سيئة ، وبعد ذلك تكتب أنك شعرت بالتعب والتوتر في العمل. سيساعدك النظر إلى هذه المذكرات على رؤية أن حدثًا واحدًا – فقد موعدًا نهائيًا – تسبب في تفكير سلبي. وهذا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح. أدى هذا النمط من التفكير السلبي بعد ذلك إلى إثارة التوتر والقلق ، مما يجعلك غير قادر على النوم ، مما أثر بدوره على مستويات التوتر لديك في العمل في اليوم التالي.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك محاولة إيقاف دوامة الهبوط التالية قبل أن تبدأ. في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأ في العمل ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها النظر إلى الموقف – ربما بطريقة إيجابية. قد يكون إعادة صياغة طريقة تفكيرك أمرًا صعبًا ، ولكن إذا تمكنت من إيقاف الأفكار السلبية قبل أن تترسخ ، فمن المحتمل أنك ستشعر بقلق أقل.
قد تلاحظ أن قلة النوم تؤدي إلى تدهور صحتك النفسية في هذه الحالة ، حاول خلق عادات نوم أفضل. على سبيل المثال ، قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة مع ساعة جسمك الداخلية وتعطيل أنماط نومك. حاول أيضًا الامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، لأن هضم وجبة دسمة يمكن أن يمنعك من النوم العميق.
تعتبر العناية بعادات الأكل والنوم والشاشة طرقًا مجربة وحقيقية لتحسين صحتك النفسية. ولكن قد يستغرق الأمر أكثر من ذلك حتى تبدأ في الشعور بتحسن. إذا كان عملك ، أو أي مجال آخر من حياتك ، لا يزال مرهقًا للغاية بحيث لا يمكنك التعامل معه ، فمن المهم طلب المساعدة المهنية.
